BOLETIM #23 – PREPARAÇÃO MENTAL

Atletas de alta performance em todo o mundo sabem que o sucesso não depende apenas da condição física e técnica — a preparação mental é o que realmente diferencia os melhores. Técnicas de visualização, controle da respiração, relaxamento e afirmações positivas são ferramentas amplamente utilizadas por esportistas de elite para manter o foco, lidar com a pressão e alcançar desempenhos consistentes em momentos decisivos. Em um evento como o Recorde Sul-Americano 120-way, onde cada detalhe conta, a preparação mental é tão essencial quanto qualquer outra etapa do salto.

Cada um de vocês foi escolhido pelos capitães com base  em algo maior do que números. Foi a confiança no seu comprometimento, na sua postura em grupo e na sua capacidade técnica que garantiu sua vaga nesse projeto histórico. Agora, é hora de corresponder com foco, mente clara e coração forte.

A confiança nos leva ao sucesso — e o sucesso gera mais confiança. Esse é o ciclo do sucesso. E para manter essa confiança em alta durante o evento, há ferramentas mentais simples que fazem a diferença na hora do salto.

1. Meditação e Mantra
Feche o mundo externo. Concentre-se em você e na missão coletiva. Repitamentalmente frases curtas como “Estou calmo e focado”, “Confiança e leveza”, “Eu pertenço a esta formação”. Faça isso nos intervalos de salto, no caminho para o avião e durante a subida.

2. Relaxamento Progressivo
Use momentos antes dos saltos para relaxar o corpo. Identifique e solte tensões no pescoço, ombros, braços, costas, pernas e pés. Uma mente calma nasce de um corpo solto. Faça isso entre um salto e outro.

3. Visualização
Veja a si mesmo executando seu salto com excelência. Imagine com detalhes, desde antes da saída, o posionamento na porta, a contagem, saída, o voo, a aproximação, o seu sheep dog, o slot, a formação sólida e o grip perfeito. Continue imaginando o voo na formação, o cross reference, o sinal de separação, o tracking group, a abertura. Conheça-se em todos os cenários.

4. Afirmações e Auto-Diálogo
Não se permita ter pensamentos negativos como “não sei se vou conseguir” ou “os outros são melhores”. Substitua por “Eu sou parte desta equipe porque mereço”, “Eu sei o que fazer”, “Vai dar tudo certo”. Fale isso para si mesmo antes e durante o salto.

5. Respiração e Relaxamento
Controlar a respiração é uma das maneiras mais simples e poderosas de acalmar o corpo e a mente. Práticas respiratórias como a respiração profunda com o abdômen, o método 4-7-8 ou simplesmente prolongar o tempo de inspiração e expiração ajudam a reduzir a tensão e manter o foco. Essas técnicas equilibram o sistema nervoso e são especialmente úteis antes do salto ou durante a subida na aeronave. Incorporar esse tipo de respiração consciente à sua rotina permite maior clareza mental, controle emocional e presença total no momento da ação.

Como fazer a respiração 4-7-8:

              1.           Inspire pelo nariz contando até 4 segundos. (Preencha os pulmões com calma, usando o   abdômen.)

              2.           Segure a respiração por 7 segundos. (Essa pausa ajuda a oxigenar o corpo e acalmar a  mente.)

              3.           Expire pela boca lentamente, contando até 8 segundos, fazendo um leve som de sopro.

(Solte todo o ar, como se estivesse esvaziando o corpo de tensão.)

              4.           Repita o ciclo de 3 a 4 vezes.

Lembre-se: você já tem tudo o que precisa. Este recorde já começou. O Team of Teams confia na sua capacidade!

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